Soins de santé： marche et course： Quel mouvement vous convient le plus？

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Sur la voie de la poursuite d’une vie saine, la marche et la course sont sans aucun doute la manière la plus populaire de sport.Ils sont simples et faciles, sans lieux et équipements spéciaux, adaptés aux personnes de tous âges.Cependant, il existe des différences significatives dans la marche et la course en termes d’intensité de l’exercice, d’effets et de personnes appropriées.Donc, face à ces deux façons de sport, comment devrions-nous choisir de trouver le moyen le plus approprié pour nous?Cet article explorera les avantages et les inconvénients de la marche et de la course en détail, et vous fournira des suggestions pratiques.

M. Zhang est un employé de bureau d’âge moyen.Afin d’améliorer son état physique, il a décidé de commencer l’exercice.Au début, il a choisi de courir, mais a rapidement abandonné à cause de sa force physique.Plus tard, il a changé pour quitter le travail tous les jours, et après s’adapter progressivement, il a augmenté la distance et le temps de marche.Après quelques mois, le poids de M. Zhang a diminué et son état mental a été considérablement amélioré.

Mlle Li est une jeune travailleuse blanche. Elle aime les sports et aime se défier.Elle a choisi de courir comme un moyen quotidien et a insisté sur la course à longue distance plusieurs fois par semaine.La course a fait d’elle une silhouette mince et a également exercé sa volonté et sa endurance.

Ces deux exemples nous disent que la marche et la course ont chacun leurs propres personnes et avantages et inconvénients applicables.

1. Comprendre les caractéristiques de la marche et de la course

1. Marche: La marche est un exercice aérobie à faible intensité et à faible risque, adapté aux personnes de tous âges.Il peut aider à améliorer la fonction cardiopulmonaire, favoriser la circulation sanguine, améliorer la flexibilité des articles et réduire la pression physique.Marcher sur le lieu est faible, il peut être effectué à l’extérieur ou à l’intérieur, et il n’est pas facile de causer des dommages à l’exercice.

2. Courir: Le fonctionnement est un exercice aérobie à forte longueur qui peut rapidement améliorer la fonction cardiopulmonaire, améliorer la force musculaire et favoriser le métabolisme.Cependant, la gestion d’un grand impact sur le corps nécessite une certaine fondation physique et endurance, ce qui ne convient pas aux débutants ou aux personnes ayant une mauvaise condition physique.De plus, la course doit également choisir le bon lieu et les bonnes chaussures de course pour éviter les dommages sportifs.

2. Choisissez la méthode d’exercice en fonction des circonstances personnelles

1. Débutants ou personnes souffrant de mauvaises conditions physiques: il est recommandé de choisir la marche comme méthode d’exercice de départ.En augmentant progressivement le temps et la distance de marche, l’adaptabilité et l’endurance du corps sont progressivement améliorées.Après l’amélioration de la condition physique, considérez progressivement la transition vers la course.

2. Les personnes ayant un certain fondement d’exercice: vous pouvez choisir la marche ou la course en fonction de vos intérêts et de vos besoins.Si vous aimez une atmosphère sportive détendue et heureuse, vous pouvez choisir de marcher; si vous poursuivez des défis et des stimuli, vous pouvez choisir de courir.Bien sûr, vous pouvez également combiner la marche et la course pour effectuer divers arrangements d’exercices.

1. Quel que soit le choix de la marche ou de la course, vous devez maintenir la bonne posture pour éviter les dommages causés par l’exercice.Lorsque vous marchez, vous devez garder votre corps droit et balancer vos bras naturellement;rythmeLe sol et la force du sol pour éviter un impact excessif sur le genou et la cheville.

2. Des activités chaudes et des mouvements d’étirement appropriés avant l’exercice pour améliorer la flexibilité du corps et réduire le risque de dommages causés par l’exercice.

3. Ajustez la force et le temps de l’exercice en fonction de votre condition physique et de vos sentiments pour éviter un exercice excessif et provoquer une fatigue physique ou une blessure.

4. Faites attention à la respiration et au rythme pendant l’exercice, maintenez la respiration et le rythme stables pour améliorer l’effet de l’exercice.

1. Combiné avec l’ajustement de l’alimentation pour obtenir de meilleurs effets d’exercice.Une alimentation raisonnable peut fournir suffisamment d’énergie et de nutrition pour les sports et favoriser la récupération physique et la santé.

2. Gardez une mentalité positive et des émotions pendant l’exercice et profitez de la joie et du sentiment d’accomplissement apportés par le mouvement.Vous pouvez faire de l’exercice avec des amis ou des membres de la famille pour augmenter l’interaction et le plaisir.

3. Surveillez régulièrement la condition physique et l’effet d’exercice afin d’ajuster le plan d’exercice et la méthode en temps opportun.Vous pouvez enregistrer le temps et la distance d’exercice, la fréquence cardiaque et d’autres indicateurs pour évaluer l’effet et la condition physique.